Lämmittely
3 kierrosta:
a. Voimatempaus x 2 + allemeno nt x 2 + valakyykky x 2 (vara 2-3)
b. Tall snatch, tempaus taskulta, ilman ponnistusta x 3 (vara 2-3)

Pääliikkeet
Sarjat 3
Palautukset: 120 sek
a. Tempaus taskulta x 3 (vara 1-2)
b. Tempaus veto riipusta + tempaus riipusta polv ylp. 2 + 2 (vara 1-2)
c. Tempaus 1 + 1, 5 - 10 sekunnin tauko nostojen välissä (vara 1-1/2)

Tukilliikkeet
2 sarjaa
Valakävely, epästabiili esim. vastuskumi + kuulat tangossa 20 m (vara 5 m)
Varpaat tankoon/ linkkarit x max. toistot (vara 1 ekassa sarjassa)