LÄMMITTELYÄ

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1 & 2) 5-10 Maastavetoa
3 & 4) 5-10 Etukyykkyä
5 & 6) 4-6 Tall clean
7 & 8) 4-6 Saksiin työntöä
9 & 10) 2 x (2 rinnallevetoa + 2 työntöä)

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

Raaka rive + Rive + Työntö,
Nousu raskaaseen, mutta teknisesti hyvin liikkuvaan (1+1+1) sarjaan 15:00 minuutin aikana.

TEMPAUS

Raaka tempaus polvelta + Snatch balance,
Nousu raskaaseen, mutta teknisesti hyvin liikkuvaan (1+2) sarjaan 15:00 minuutin aikana.

BONUS

Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta
12 Askelkyykkyä tanko niskassa
6-10 Tiukkaa leuanvetoa / ylätaljaa
6-10 Kapean otteen penkkipunnerrusta
12 Vipunostoa takaolkapäille
:30-60s Selänojennuspito lisäpainolla
:30s-:60s lepo liikkeiden välissä.