LÄMMITTELY

3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.
Sitten 8:00 min EMOM:
1-2) 5-10 Overhead squat
3-4) 4-6 Muscle snatch
5-6) 4-6 Snatch balance
7-8) 3-5 Snatch

Tempaus,
10 x 2
Nostot 2:00 min välein
Aloita noin 55-60% painosta ja nouse kuormissa 90% asti.

Snatch pull,
5 x 3 @ 110-120% tempaus 1RM

BONUS

Takakyykky,
5 x 2 @ 80-85%
5s paussi pohjassa ekassa kyykyssä

Apuliikkeet,

15:00 Minuuttia:
8-10 Pendlay soutu
10-12 Vatsalihaspyörä
10-12 Penkkipunnerrus
8-10 Takareiden koukistus

:30s-:60s lepo liikkeiden välillä. Keskiraskaat painot. Tähtää 4 kierrokseen.