LÄMMITTELY

3:00-5:00 min tankopumppailu.
Sitten 3 kierrosta:
5 Tempausvetoa
5 Muscle snatch polvelta
5 Valakyykkyä
5 Snatch balance
5 Tempausta

Tempaus,
10 x 2
Nostot 2:00 min välein
Aloita noin 55-60% painosta ja nouse kuormissa 80% asti.

Snatch hi-pull,
5 x 4 @ 105-115% tempaus 1RM

Takakyykky,
5 x 3 @ 70-75%
5s paussi pohjassa ekassa kyykyssä

BONUS
Apuliikkeet,

15:00 Minuuttia:
12-15 Kulmasoutu
12-15 Vatsalihaspyörä
12-15 Penkkipunnerrus
12-15 Takareiden koukistus

:30s-:60s lepo liikkeiden välillä. Keskiraskaat painot tai naksun isommat kuin viime viikolla. Tähtää 3-4 kierrokseen.