LÄMMITTELY
Muscle clean + Etukyykky,
3 x 5+5

Raaka rive polvelta + vauhtipunnerrus,
3 x 4+4

Rinnalleveto + Työntö,
3 x 3+3

Nosta painoja lämpöjen edetessä.

---

RINNALLEVETO + TYÖNTÖ

Rinnalleveto + työntö,
5 x (1+1) @ 77-82%
3 x (1+1) @ 82-87%
Nosta 2:00 min välein
ETUKYYKKY

3 x 2 @ 85-88%
3s paussi pohjassa
Nosta 2:00 min välein.

---

BONUS
Apuliikkeet,

3-4 Kierrosta
12 JM press käsipainoilla
6-10 Leuanvetoa /ylätaljaa
6/6 Askelkyykkyä taakse
12-16 Kidutuskiertoa GHD -penkissä

:30s-60s lepo liikkeiden välissä. Keskiraskaat/raskaat kuormat.