LÄMMITTELY
3:00-5:00 min tankopumppailu.
Sitten 3 kierrosta:
5 Maastavetoa
5 Raaka rive polvelta
5 Etukyykkyä
5 Työntöä

Primer,
Raaka rive paussilla säärelle + Työntö paussilla dipin pohja-asentoon + Työntö.
10:00 min.

Raaka rive + Rive polvelta + Työntö,
10 x (1+1+2) @ 55-65%
Nosta aina alkavalla minuutilla.

BONUS

Etukyykky paussilla,
5 x 2 @ 55-6%
3s paussi pohjassa. Nosta 1:30 min välein

Boxille hypyt istuma-asennosta,
Yhteensä 16-18 kappaletta, 2-3 sarjoissa.

Apuliikkeet,
6 Pystypunnerrusta istuen
8/8 Bulgarian split kyykky
8-12 Kulmasoutua käsipainoilla, seisoen.
8 Jefferson curl

:30s-:60s lepo liikkeiden välillä. Keskiraskaat painot. Tähtää 3-4 kierrokseen.