LÄMMITTELY

10:00-12:00 minuuttia
:45s Vapaavalintainen ergometri
5 Muscle cleans
5 Etukyykkyä
5 Tall cleans
5 Pystypunnerrusta
5 Vauhtipunnerrusta

---

TYÖSARJAT
RINNALLEVETO & TYÖNTÖ,
5 x (Raakarive + 1 Vauhtipunnerrus + 1 Työntö saksiin). Keskiraskas, tuntuman mukainen napakka paino, joka liikkuu hyvin.
*Nosta 2:00 minuutin välein”

TEMPAUS,
5 x (Raakatempaus + Valakyykky + Tempaus) Keskiraskas, tuntuman mukainen napakka paino, joka liikkuu hyvin.
Lepää 1:00 minuutti sarjojen välillä

---

BONUS

HUOM! Bonus -osio tehdään ohjatun tunnin jälkeen omatoimisesti ja on nimensä mukaisesti bonusta eli extraa. Voit halutessasi jättää bonukset väliin, tehdä osan niistä tai tehdä ne muuna päivänä.

Korkeat box hypyt 2-3 toiston sarjoissa,
yhteensä 10-12

Pystypunnerrus levytangolla,
3 x 5 @ RPE 6

1-Käden kulmasoutu,
3 x 10/10 (kevyt)

6-Way meadow raise,
3 x 6 (kevyt)

Keskivartalo:

Vuorojaloin V-up,
Yhteensä 60 toistoa vapaavalintaisissa sarjoissa.

Coepenhagen pito,

Yhteensä 2:00 min per jalka. Lepää tarpeen mukaan.