LÄMMITTELY
Muscle clean + Etukyykky,
3 x 5+5

Raaka rive polvelta + vauhtipunnerrus,
3 x 4+4

Rinnalleveto + Työntö,
3 x 3+3

Nosta painoja lämpöjen edetessä.

---

RINNALLEVETO + TYÖNTÖ

Raaka rive + työntö,
10 x (1+1) @ 60-65%
Nosta 1:15 min välein

ETUKYYKKY

3 x 2 @ 78%
3s paussi pohjassa
Nosta 2:00 min välein.

---

BONUS
Apuliikkeet,

3 Kierrosta
10/10 1-Jalan suorinjaloin maastaveto
10-15 Tiukkaa polven nostoa / varpaat tankoon
10/10 Boxille askellus kahvakuulat eturäkissä
5-10 Leuanvetoa / ylätaljaa

:30s-60s lepo liikkeiden välissä. Keskiraskaat kuormat.