LÄMMITTELY
3-5:00 min vapaavalintainen ergometri.
Sitten 3 kierrosta tai 10:00 minuuttia:
5+5 1-Jalan lantion ojennus lattialta
10 Deadbugs
5 6-Way meadow raise pienillä kiekoilla
5 Rivekääntö lantiolta
5 Etukyykkyä
5 Pystypunnerrusta

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ
Raaka rive + rive + tasajalkaa työntö,
Aloita kevyellä ja nouse keskiraskaaseen kuormaan 15:00 minuutin aikana. Nosta aina 1:30 min välein.

BONUS

Maastaveto korokkeella seisten (5-7cm),
20 x 1 (kevyt/keskiraskas).
Nosta aina :30s välein.

Vauhtipunnerrus,
3 x 5 (kevyt/keskiraskas)

Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta:
20 Starfish crunches
20m+20m 1-Arm banded kettlebell carry (heavy)