LÄMMITTELY
3:00-5:00 min vapaavalintainen ergometri
Sitten 3 kierrosta tai 10:00 minuuttia:
5 Tempausotteen maastavetoa
5 Muscle snatch polvelta
5 Niskan takaa punnerrusta
5 Valakyykkyä
5 Tall snatchia

TEMPAUS

Voimatempaus (muscle snatch),
5 x 3 @ (kevyt)

Nousu keskiraskaaseen painoon 15:00 minuutissa kompleksissa: (Tempaus polven alta + Tempaus)

Tempausveto,
3 x 4 (raskas)

BONUS

Valakyykky,
Nousu 3 toiston sarjaan @ 1 RIR (reps in reserve).
Sitten 2 x 4-10 @ 80% raskaimmasta 3 sarjasta.

Takakyykky,
Nousu 4 toiston sarjaan @ 1 RIR (reps in reserve).
Sitten 2 x 6-12 @ 80% raskaimmasta 4 sarjasta.