LÄMMITTELY

3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.

10:00 Minuuttia:
20 Deadbugs
20 Birddogs
10 Kahvakuulaheilautusta
:30s Wallsit pito
15 Banded passthrough
3-5 Korkeaa box hyppyä alas askelluksella

---

TYÖSARJAT

TEMPAUS,
Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan: Tempaus veto + Tempaus + “Snatch drop”)
Kevyt/keskiraskas kuorma

---

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ,
Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan: (Rive veto + Raakarive polvelta + Vauhtipunnerrus + Työntö saksiin)
Kevyt/keskiraskas kuorma

---

BONUS

Korkeat box hypyt 2-3 toiston sarjoissa,
yhteensä 13-15

1-Käden niskan takaa ojentaja punnerrus,
3-4 x 8/8 (hard)

1-Käden kulmasoutu,
3-4 x 8/8 (hard)
Pullover käsipainolla,
3-4 x 8 (hard)

Keskivartalo:

Selän ojennus 45-asteen penkissä,
4 x 8-10 (hard)
Lepo 1:00 min sarjojen välissä

Lankkupito lisäpainolla,
3 x 1:00 min.
Lepo 1:00 min sarjojen välissä