LÄMMITTELY

3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
Voimatempaus lantiolta
Niskan takaa vauhtipunnerrus
Valakyykky
Voimatempaus polvelta + valakyykky
Alle veto lantiolta (tall snatch)
Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)
Korkeat box hypyt,
yhteensä 10-12 toistoa

RIVE & TYÖNTÖ
Rive & työntö,
Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
2 x (Raaka rinnalleveto + työntö saksiin)
Kevyehkö paino, joka liikkuu terävästi ja antaa hyvän vastineen tekniikasta

TEMPAUS
Tempaus,
Aina alkavalla minuutilla 8:00 minuutin ajan: Tempausveto + Raakatempaus polvelta + Tempaus polvelta (kyykkyyn)
Kevyehkö paino, joka liikkuu terävästi ja antaa hyvän vastineen tekniikasta.

BONUS

Valakyykky,
Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen ykköseen 12.00-15:00 minuutissa

Lantion ojennus selkäpenkissä,
4 x 8-10 (kevyt)

Ylätalja tai tiukat leuanvedot,
2 x Maksimitoistot (8-10 reps)

Niskan takaa ojentajapunnerrus 1-kädellä,
3 x 6-8/6-8 (kevyt)