LÄMMITTELY
3:00-5:00 min tankopumppailu.
Sitten 3 kierrosta:
5 Maastavetoa
5 Raaka rive polvelta
5 Etukyykkyä
5 Työntöä

Rinnalleveto + Paussityöntö,
Nousu ykkösmaksimiin 20:00 minuutissa.
2-3s paussi dipin pohja-asennossa.

Etukyykky,
Nousu ykkösmaksimiin 20:00 minuutissa.

BONUS
Boxille hypyt istuma-asennosta,
Yhteensä 12-14 kappaletta, 2-3 sarjoissa.

Apuliikkeet,
6 Pystypunnerrusta istuen
8/8 Bulgarian split kyykky
8-12 Kulmasoutua käsipainoilla, seisoen.
8 Jefferson curl

:30s-:60s lepo liikkeiden välillä. Keskiraskaat painot. Tähtää 3-4 kierrokseen.