LÄMMITTELY

3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
Voimatempaus lantiolta
Niskan takaa vauhtipunnerrus
Valakyykky
Voimatempaus polvelta + valakyykky
Alle veto lantiolta (tall snatch)
Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)
Korkeat box hypyt,
yhteensä 10-12 toistoa

TEMPAUS
Tempaus,
Aina alkavalla minuutilla 8:00 minuutin ajan: Raakatempaus + Tempaus.
Keskiraskas paino, joka liikkuu terävästi.
(Noin 60-70%)

RIVE & TYÖNTÖ
Rive & työntö,
Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
2 x (raaka rive + työntö)
(Noin 60-70%)

BONUS

Valakyykky,
Nousu päivän kunnon mukaiseen keskiraskaaseen kahden toiston sarjaan 12.00-15:00 minuutissa.
8s alasvienti, 8s ylös nousu.

Lantion ojennus selkäpenkissä,
3 x 12 (kevyt)

Ylätalja tai tiukat leuanvedot,
3 x 10 (keskiraskas)

Niskan takaa ojentajapunnerrus 1-kädellä,
3 x 12/12 (keskiraskas)