LÄMMITTELY
Muscle clean + Etukyykky,
3 x 5+5

Raaka rive polvelta + vauhtipunnerrus,
3 x 4+4

Rinnalleveto + Työntö,
3 x 3+3

Nosta painoja lämpöjen edetessä.

RINNALLEVETO + TYÖNTÖ

Raaka rive + työntö,
10 x (1+1) @ 65-70%
Nosta 1:15 min välein

ETUKYYKKY

Nousu ykkösillä 88-92% asti 12:00 minuutin aikana.

BONUS
3 Kierrosta aikaa vastaan:
10 1-Käden devil’s press
15 1-Käden thrusteria
20 Boxin yli askellusta (vapaa kantotyyli)
25/20 Cal vapaavalintainen ergometri