Aktivaatioharjoitukset:
1. Vastuskuminauhalla olkanivel
2. Vastuskumilla pallof press

Sarjat 3 ja kuormat 65 - 75 % (vara 2 - 3)

Liikkeet:
A. Ylöstyöntö räkistä, jatkuva x 3
B1. Rinnalle veto taskulta + polven yläpuolelta 2 + 2
B2. Rinnalle veto polven alapuolelta + matala riippu 2 + 2
C. Rinnalle veto + etukyykky + raakatyöntö 1 + 1 + 3