Työntöpainotteinen
Toisto Harjoite
1. 4+4 Takakyykky + niskan takaa vauhtipunnerrus
2. 4+4 Etukyykky + vauhtipunnerrus
3. 4+4 Tempaus nivusista + valakyykky
4. 4+4 RV nivusista + etukyykky 4+4
5. 4+4 RV nivusista + raakatyöntö 4+4

6. 4+4 RV nivusista + työntö vasen+ oikea 4+2+2
7. 4+4 RV polven yläpuolelta + etukyykky +työntö 2+2+4

8. 4+4 Valakyykky + niskan takaa punnerrus kyykyssä tempausote
9. 4+4 RV nivusista +polven yläpuolelta + työntö 2+2+4

10. 4+4 RV nivusista + polven yläpuolelta + työntö 2+2+4