3 hengen ryhmissä aikaa vastaan.

Ensin:
1500m soutu

Sitten 3 kierrosta:
60 kahvakuulaheilautus
60 boksin ylitys askeltaen tai hypyllä
60 istumaannousu
60 käsipainotempaus vuorokäsin

Lopuksi:
4500m pyörä

Harjoituksessa suoritetaan annetut liikkeet aikaa vastaan. Vain yksi ryhmästä suorittaa kerrallaan annettua liikettä. Vuoroja saa vaihtaa mielen mukaan. Harjoituksen tulisi edetä tasaisella tahdilla, joten valitse sellainen vauhti, joka tuntuu sinusta itsestäsi sopivalta.