Lämppä

1600 m run
-Matkalla polvennostot ja kannat pakaraan, sivulaukka, ristiaskellus

10 ilmakyykkyä + 10 m 4-o askelkyykky
5-10 punnerrusta + 10 m mittarimato
5+5 askelkyykky + 10 m askelcombo
10 olkapääläpsyä lankkupidossa + 10 m aurinkocobra

4 x 60 m sprintti kovaa, 3 min lepo
4 x 80 m sprintti, rento, 2 min lepo

WOD:
"Murph is coming" - eli aloitetaan treenit sitä varten että saataisi mahdollisimman kova Murph aika

Alussa
800 m run

sen jälkeen 5 x
12 leukaa
24 push ups
48 air squats

Lopussa uudelleen
800 m run

Juoksu tulee siis vain kaksi kertaa tässä WODissa. Alussa, ja lopussa. Juoksujen välissä tehdään viisi kierrosta leukoja, etunojapunnerruksia ja ilmakyykkyjä.