Sprintti

4 x 60 m, palautus 6 min sprinttien välissä, maksimaalinen suoritus
4 x 100 m, palautus 3 min, submaksimaalinen suoritus

Harjoittelusta infoa
https://www.trainer4you.fi/blogi/kestavyytta-eri-tehoalueilla-osa-5-nopeuskestavyys/

WOD
4 kierrosta
20 m takaperin hyppy
5-20 m handstand walk TAI 40 m bear crawl

Lämmittely

Sprintti

EASYwod:

Esim pyörällä intervalli:

10 rounds

3 min rauhassa
1 min kovaa