Lämpät:

Alkuun juokse 1200 m kevyesti hölkäten

Tee lämmittelyksi 7 x 10 m erilaisia dynaamisia ja sykettä nostavia etenemisiä, ja päässä aina 5-10 toistoa jotakin pumppaavaa liikettä

action=share

Aidat ja raput.
Tee ohjevideon mukaisesti aidat + rappuset

Aidat 4 x väliaskelella
Aidat 4 x ilman väliaskelta

Rappuset 3 / jalka

Tee 4 x 100 m maksiminopeus sprintti.

Palautus:
800 m hölkötellen.

WOD

5 rounds
15 airsquats
15 matalan esteen ylihyppy
15 pull ups / push ups