Treeni on tehty Järvenpään Rampakan portaissa, jossa on melko loiva profiili ja 100 porrasta. Voit muokata treeniä omien portaiden profiilin ja pituuden mukaan.

Lämmittelynä 2 kertaa kävellen ylös

Venytä sen jälkee n. 10s per lihasryhmä, pohkeet, etureidet, takareidet, pakarat

2 x
3 porrasjuoksu ylös (askellus joka portaalle), kävellen alas, kolme kertaa peräkkäin sitten vasta tauko, jonka jälkeen uudet kolme

Tauko sarjojen välissä ja ennen tasatassuja 3-4min

1x (4 tasatassua + 1 kyykky)

1x 5 kinkkaa per jalka, vaihdellen

1x kävellen ylös, askellus joka toiselle portaalle

Tauko näiden jälkeen 2-3min

2 x loikalla portaat ylös, kävellen alas

1 x 4 kävellen askellus joka toiselle portaalle + kyykky

Venyttelyt n. 20-30s per lihasryhmä

Video