Lämppä
Tee 10-15 kierrosta 10 m dynaamista etenemistä ja aina sen jälkeen jotain omavalintaista pumppausta (kyykky, lonkankoukistajien availut, rapupumppaus, punnerrus jne. liikkeet videolla alla.

Aidat
5 x 2-3 x aidat väliaskelella
5 x 2-3 x aidat ilman väliaskelia Jos ei löydy aitoja, voi tehdä mielikuvitus aidat

Vauhdittomat hypyt
1 lämppähyppy, 3 suoritusta

1-jalan vauhditon hyppy 3 + 3 / jalka

WOD:

3 rounds

10-20 tiukka leuanveto tai reversekulmasoutu matalalla tangolla
400 m takaperinjuoksu

Jos urheilukentällä ei ole leuanvetopaikkaa, voi tehdä
10-20 pushups
400 m takaperinjuoksu

Lämmittely demovideo

Aidat ja hypyt demovideo