2 KIERROSTA:
- 30 s liike
- 30 s yhden käden kk-heilautus
- 30 s lepo

3 min lepo kierrosten välissä

Liikkeet:
- 30 s Goblet-kyykky + kk
- 30 s Askelkyykyt taakse + 35 kg tanko
- 30 s Kahvakuulan siirto lankussa (20 kg)
- 30 s Rinnalleveto
- 30 s Russian twist levypainolla
- 60 s Kelkan työntö (20 kg)
- 30 s Leuanveto (kumppari)
- 30 s Punnerrus
- 30 s Istumaannousu
- 30 s Yhden käden valakyykky + kk (16 kg)
- 30 s Yhden käden valakyykky + kk (16 kg)

Painot:
- Kahvakuula 16 kg & 20 kg
- Levytanko 35 kg
- Levypaino 10 kg + 20 kg
- Lila kumppari

Kelloon: 34x 30 s intervallit