For time:

1,2K Run/1,5K Row
150x Double unders/300x Singles
50x Db snatch

800m Run/1K Row
100x Double unders/200x Singles
40 Db snatch

400m Run/500m Row
50x Double unders/100x Singles
30x Db snatch

• Timecap 30 mins

• Valitse db snatch-paino niin, että saat tehtyä toistot vähintään 5 toiston sarjoissa

• Kevennetty versio:
  1,2k laite
  2min Hyppis
  40x Snatch
  750m laite
  90s. Hyppis
  30x Snatch
  500m laite
  1min Hyppis
  20x Snatch

Lämmittely

A. 2 kierrosta
1min run/row
1min hyppis
1min db dl + press + snatch

B. 1 kierros
Askel eteen + kurotus alas + päkiälle nousu
Hip airplanes