SkiErg
2 x 1km (fast) 3min rest btw sets
4 x 500m (faster) 3min rest btw sets
6 x 250m (fastest) 3min rest btw sets

• Tämä on ylimääräinen harjoitus perusohjelmointiin lisänä. Harjoitus kehittää kestävyyskuntoa sekä ylävartalon lihaskestävyyttä.
• Tee vauhdeille erot, mutta haasta itseäsi vauhdeissa. Esim. 1km 2:00/500m 500m 1:55/500m ja 250m 1:50/500m.
• Jokaisen intervallin jälkeen levätään 3min.
• Tulokseksi tulee avg vauhti/km sekä kommenttikenttään jokaisen vedon vauhdit.