A.
45s. Row / Bike / Run
45s. Walk out + Push up

45s. Row / Bike / Run
45s. Spider lunge + twist (Alternate)

45s.. Row / Bike / Run
45s. Up & down dog

Mobility:
- Shoulders
- Thoracic
- Ankles/Calves strerch
- Pigeon stretch
- Couch stretch

2 rds:
6 Deadlift
6 Muscle snatch
6 OHS

B.
Snatch Technique:

1.
Snatch Grip Sotts Press (0:00 – 5:00):
4x3

2.
Snatch Drop (5:00 – 10:00):
4x3

3.
Snatch Balance (10:00 – 15:00):
4x3

4.
(15:00-20:00)
5x
1 Snatch pull
1 Pausing High Hang Squat Snatch
2 Hang Squat Snatches (Knee Level)

C.
7 rounds:
DU's: 30
Burpees: 21-18-15-12-9-6-3

• Ohjeistus:

• Kevyt viikko.

• B: Keskity tekniikkaan. Pidä hyvin kevyet kuormat alusta loppuun. Etene juoksevan kellon tahtiin 20min.

• C: Etene oman fiiliksen mukaan. Tavoite pitää tasainen rennon reipas tahti, ettei turhia pysähdyksiä tulisi.