A.
3 rds:
10 cal Row/ (Bike)
5 Walk out + Push up
5 Burpee  Box jump over
20-30 DU's

Mobility:
45-60s Active shoulders (Handstand)
45-60s. Up&down dog
45-60s. Spider lunge + twist (Alternate)
2x 20s. Pigeon stretch
2x 20s. Couch stretch
2x 20s. Ankles stretch

B
Strict Deficit HSPU:
5x5
Rest 2-3min btw sets.

C.
For Time:
150 Double Unders
75/50 cal Row / (Bike)
50 Burpee Box Jump overs (Box facing)
75/50 cal Row / (Bike)
150 Double Unders

(Time cap: 25min.)

• Ohjeistus:

• B: Lisää Deficit koroketta sen verran, että kykenet tekemään aina 5 toistoa pilkkomatta.

• Voit edetä nousevilla korokkeilla tai pyrkiä tekemään kaikki sarjat samalla Deficitilla.

• C: skaalaa toistoja tarvittaessa alas. Etene tasaisella maltillisella tahdilla. Vältä liian kovaa starttia.

• Jos tuplat eivät suju laisinkaan, voit hyppiä singlejä 300kpl.