A.
Run ~3min. (Easy)

2 rds:
10 Air squat
10 Sit up
5 Push up
5 Ring row

Run ~ 1min. (Hard)

Mobility...
- Shoulders
- Chest stretch
- Lats stretch
- Active shoulders
- Lunge complex
- Ankles/Calves stretch

B.
Strict Deficit HSPU
5x4
Rest 2-3min.

C.
On the 10:00 x 3 Rounds:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Air Squats
600/500 Meter Row / (Bike/Run/Ski)

• Ohjeistus:

• B: Jatkoa viime vkolle. Pyri saamaan hieman lisää korotusta/haastetta viime viikkoiseen. Voit edetä nousevilla korotuksilla tai suorittaa kaikki 5 sarjaa samalla, jos mahdollista.

• C: Suorita kierros reippaalla vauhdilla. Yhteen kierrokseen tulisi kulua aikaa n. 6-8min. Pyri tekemään kaikki sarjat aina putkeen/minimi pilkkomisella. Skaalaa toistoja tarvittaessa alas.

• Options:
  Bike: 1200/960m
  Ski: 600/500m
  Air run: 400m