A. (0:00-15:00)
EMOM x6:
1.) Row
2.) Burpee with a squat jump
3.) 8-12 KB swings + 6-8 Ring row

Mobility:
- Lunge complex
- Front rack
- Lats stretch
- Chest stretch

2 rds:
5-8 Deadlift
5-8 Front squat
30s. Kipping swings

B. (15:00-45:00)
Front squat
5x5
@76%
Every 2min...

C. (45:00-60:00)
5 rds for time:
3 Deadlift (140/90kg)
6 Ring Muscle ups
40 DU's

(Time cap: 15min.)

• Ohjeistus:

• Etukyykyssä progressio jatkuu... Lisää 3% viime vkon kuormaan. Pitäisi alkaa olemaan jo suht tiukka. Kaikki sarjat samalla painolla.

• C osiossa mave saa olla hieman raskaanpuoleinen (~75-85%), Muscle upit/DU's tulisi freesinä pystyä tekemään Unbroken. Skaalaa toistoja/kuorma tarvittaessa alas.

• Vaihda tarvittaessa R. Muscle upit c2b/Pull up + Push up liikeyhdistelmään tai bar mu:hun.