A.
90s. Row/Bike/Run/Ski

2 rds:
5 Walk out + Push up
7 Ring row
9 Squat jumps
11 Hollow rocks

45s. Row/Bike/Run/Ski

2 rds:
6 Muscle snatch
6 OHS
6 Active shoulders
6 Kipping swings

B.
Front squat:
Find a heavy 2

(work on: snatch/c2b/MU)

C.
Option 1.:

For time:
21 Power Snatches (40/30kg)
15 Bar Muscle-Ups
15 Power Snatches (40/30kg)
12 Bar Muscle-Ups
9 Power Snatches (40/30kg)
9 Bar Muscle-Ups

Time cap: 15min.

Option 2.:

For time:
21-15-9:
Power Snatches (40/30kg)
Chest to Bar Pull-ups

Time cap: 15min.

• Ohjeistus:

• B: Hae etukyykyssä raskas 2 toiston sarja nousevin kuormin. Huilaa 2-3min. sarjojen välissä.

• C: Valitse osio 1 tai 2. Tangon tulisi olla suhteellisen kevyt. (Esim. pystyt tekemään n. 15 tempausta pilkkomatta, kun olet ns. freesi.)

• Skaalaa toistoja tarvittaessa alas, niin että kykenisit suorittamaan tempaukset & Bar Muscle upit 2-3 osassa.

• Halutessasi voit tiputtaa vaikka vain MU:n toistoja sinulle sopiviksi. (esim. : 9-6-3 / 5-3-1)

• C2B voit skaalata kippi leuoiksi tai vaikkapa rengas souduiksi.