A.
Row/Bike/Run 60s.

2 rds:
5 Walk out + Push up
5+5 Spider lunge + twist
10 Air squats
15 Sit ups

Row/Bike/Ski 60s.

2 rds:
3-6 Deadlift
3-6 Hang Power clean
3-6Push jerk
20-30 Double Unders/Single Unders

Mobility...
- Shoulders
- Ankles
- Lunge complex

B.
Squat clean:
Find a heavy 1

C.
AMRAP 10:
30 Double Unders
10 Hang Power Cleans (60/40kg)
30 Double Unders
10 Push Jerks (60/40kg)

• Ohjeistus:

• B: Etsi päivän raskas yksi toisto. Etene n. 95% asti ja mikäli kulkee, niin voit laittaa enemmän. Älä revi kuitenkaan väkisin.

• C: Pyri tasaiseen rennon reippaaseen tahtiin. Tangon tulisi olla sen verran kevyt, että kykenet suorittamaan aina 10 toistoa 1-2 osassa.

• Skaalaa tuplissa toistoja alas, jos tarve vaatii, tai hypi singlejä.