A.
2 rds:
Run 200m
4 Walk out + Push up
4+4 Spider lunge + twist
8 Squat jumps

Mobility:
- Shoulders
- Lunge complex
- Pigeon stretch
- Couch stretch
- Ankles/Calves
- Wrists stretch

2 rds:
5 Snatch grip deadlift
5 Muscle snatch
5 Press
5 OHS

2 rds:
Run 200m
4-6 Squat snatch

B.
Practice Handstand walk...

C.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Squat Snatches (50/35kg)
200 Meter Run

Options:
Row: 250/200m
Bike: 500/400m
Ski: 200/160m
Air runner: 150m

• Ohjeistus:

• B: Harjoittele käsilläkävelyn eri progressio vaiheita ja lisää haastetta oman tasosi mukaan. Käytä korokkeita tai pujottele tarvittaessa.

• C: Tulee olemaan maukas setti. Älä lähde liian kovaa.

• Tasaisuus on valttia. Voit taktikoida myös, että juokset palautellen ja pusken tehokkaasti tangolla tai juokset reippaasti ja otat iisimmin tangolla.

• Kurman tulisi ollan melko helppo. Freessinä pystyt tekemään 10 toistoa putkeen, ~50-55%.