A.
EMOM x8:
1.) Row / Bike / Run / Ski
2.) Up & down dog / Walk out+push up
3.) Row / Bike / Run / Ski
4.) Squat + twist / Spider lunge+twist

2 rds:
8-12 Wallball
6-8 Deadlifts
4-6 Burpee over bar

Mobility...
- Lunge complex
- Pigeon stretch
- Shoulders
- Couch stretch

B.
Front squat:
Find a heavy 1 in 20min.

C.
AMRAP 5:
Buy-In: 50 Wallballs (20/14)
12 Deadlifts (85/60kg)
12 Lateral Barbell Burpees

Rest 5 Minutes

AMRAP 5:
Buy-In: 35 Wallballs (20/14)
9 Deadlifts (100/70kg)
9 Lateral Barbell Burpees

Rest 5 Minutes

AMRAP 5:
Buy-In: 20 Wallballs (20/14)
6 Deadlifts (122.5/85kg)
6 Lateral Barbell Burpees

• Ohjeistus:

• B: Hae raskas yksi toisto. Älä väännä väkisin.

• C: Puske aina 5min. reippaalla vauhdilla. Minimoi pilkkomiset/tauot. Starttipainot maastavedossa n. 50%+-. Suorita Burpeet tangon suuntaisesti.