On the 0:00
1 Round:
30 Lateral Barbell Burpees
30 Power Clean and Jerks (42.5/30kg)

On the 5:00
2 Rounds:
15 Lateral Barbell Burpees
15 Power Clean and Jerks (42.5/30kg)

On the 10:00
3 Rounds:
10 Lateral Barbell Burpees
10 Power Clean and Jerks (42.5/30kg)

(Time cap 15min.)

• Ohjeistus:
• Suorita annetut toistomäärät/kierrokset aina 5 min. sisällä. Huilaa mahdollinen loppu aika. Ja aloita seuraava osio 5min. kohdalla ja kolmas osio 10min. kohdalla. Aikaraja 15min.
• Tangon tulisi olla hyvin kevyt. Sarjat tulisi pystyä tekemään 1-2 osassa. Älä ota liian painavaa tankoa.
• Osiot tulisi pystyä tekemään 3-4min. sisällä.
• Mikäli 5min. aikaraja tulee vastaan, jatka suoraan seuraavasta osiosta ja suosittelen Skaalaamaan lennosta toistomäärin alas.
• Skaalaa tarvittaessa toistoja esim. 20-10-5.