Metcon (quality)

12 Minutes for quality & minimum rest:
10 Wallball shots
:30s Dead hang from pull-up bar
10 Slow knee tucks

Harjoituksen tavoite on 12:00 minuutin aikana tehdä annettuja liikkeitä panostaen erityisesti laatuun. Jokainen sarja olisi hyvä saada putkeen ajatuksen kanssa, mikä korostaa rauhallista tahtia sekä siirtymiä liikkeiden välillä.

Päivän harjoituksen tarkoitus on opetella Wallball shottien oikeaoppinen tekniikka, harjoitella kippaamisen perusteita sekä vahvistaa siihen tarvittavia tukilihaksia.

Räätälöinnissä voit laskea toistomääriä esimerkiksi 8/:20s/8. Lisäksi liikkeitä voidaan räätälöidä haastavuudeltaan taitotasolle sopivaksi.