"Strength (load)

Deadlifts, sets of 3. AHAP.

Metcon (reps)

“Half Cindy”

AMRAP in 10 minutes of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats"

Tällä tunnilla harjoitellaan raskaiden kuormien liikuttamista tekemällä ensin voimaosiossa raskaita maastaveto kolmosia. Lopuksi tehdään kuntoharjoitus, jossa tavoitteena on tehdä 10 minuutin aikana mahdollisimman monta kierrosta annettuja liikkeitä.
Räätälöinnissä liikkeiden haastavuus katsotaan siten, että lihasväsymyksestä huolimatta liikkeet etenisivät pienien taukojen siivittämänä kuitenkin hyvällä liikenopeudella.