Tempaus
- lattiasta pysäytys polvelle, takaisin lattialle ja veto taskuille varpailleen (pieni veto - kädet suorat) x2
- taskuilta, korkea veto varpailleen x2
- lattiasta tempaus kyykkyyn ylös josta
- snatch balance x2
--- nousu 40kg asti

Rive&työntö
- työntöä tangolla - tanko otsalle varpaillaan josta tippuminen alle saksiin 3x3
- rive&työntö 50kg asti
- työntö 50kgx3

Vatsat
- 3x10 keppi niskan takana, kantapäät vastakkain
- 8x 20s työ+ 10s lepo lankutus + hollow hold
- 1x10 kotona penkillä jalkojen nostot
- 3x3 syvien vatsojen rutisteluja

Etunojapunnerruksia emom 10
- suorin vartaloin päkiät lattiassa x2 joka alkava minuutti