Warm up, 2 rds:
2:00 row
10 alt.spider stretch
4 push up to down dog
5 easy ring row
10 alt.forvard lunge step (tee nämä paikallaan)

Every 5:00 x5:

2 rounds for:
10 d-db strict press
14 d-db walking lunge (käppäile 7m+7m)
5 ring row
kun 2 kierrosta tehty,polje heti perään 450m bike erg/200m soutu
**loppuaika laitteen jälkeen lepoa siihen asti, kunnes 5:00 täynnä ja lähtee uusi kierros.