Warm up,10min:
:30 machine
5 samson
5+5 spider
10 plate deadlift
10 plate strict press
10 plate row
5 plate ground to overhead

Every 2 min x3 kierrosta:
1: 15 (low) kb swing + 15 deadlift
2: 15 ring row + 15 air squat
3: 15 straight leg + arm overhead plate sit up + 30 r.twist
4: 15 push up + 15 bent over row @2x db
5: 8 cal sprint -> vaihtele laitetta kierroksilla! Tarkoitus tehdä nopea ja hapottava suoritus, jotta jää pidempi lepo ennen uutta kierrosta.

-perinteinen emom treeni, mutta nyt vain suoritetaan aina kaksi liikettä putkeen joka alkava KAKSI MINUUTTINEN, ja loppuaika huilitaan.
-treenissä suoritat aina kunkin numeron kohdalla olevat liikkeet putkeen, ja vasta sitten huilit lopun kahden minuutin ajasta ennen kun siirryt toiseen liikepariin.
-tee liikkeet puhtaasti, ja ennemmin aina 5-7 hyvää toistoa, ravistelut-tyylillä (esim renkaat/punnerrus), kuin liian monta huonolla tekniikalla sinne päin.