Warm up,10min:
2min machine
10 Walking samson lunge
3+3 spider + hamstring stretch (suorista kierron jälkeen edessä oleva jalka,niin saat takareiden venymään)
12 shoulder tap
3 r.bb maker
10 alt box step up

EMOM10
1. 45s machine (cal)
2. 8-10 box jump/step up
Rest 2min
EMOM10
1. 45s shuttle run
2. 12-15 kb swing
Rest 2min
EMOM10
1. 45s burpee/down up
2. 15-20 air squat

Eli kyseessä 3 erillistä 10min patteria, missä kaikissa tehdään kahta eri liikettä. Liikkeitä vaihdellaan joka alkava minuutti niin, että teet yhtä liikettä x-määrä, ja loppuaika minuutista huilitaan, kunnes minuutti täynnä ja tehdään toista liikettä x-määrä ja huilitaan loppuaika. Kun koko 10min (5 kierrosta) on tehty, pidetään 2min täys lepo, ja sitten siirrytään seuraavaan patteriin taas.