Warm up:
3rds, nostata pyörässä aina tahtia!
1:00 - :45 - :30
6 Samson
3 inchworm to push up
3+3 spider stretch
12 bird dog
6+6 one arm seated db strict press
12 reverse lunge ->r2: 12 reverse lunge @käsipaino pystyssä rintakehää vasten eli goblet ->r3: 12 reverse lunge @empty barbell (tanko räkistä niskaan)

1) every 2:30 x4:
10 reverse lunges @light to moderate barbell
12 alternating double bumbbell seated strict press

2) 12min with a partner, you go i go-tyylillä:
-Max cal @Bike Erg-

10 plate ground to overhead
10 plate forvard lunges @place
5 plate thruster
5 burpee plate over / Sara burpee askeltaen tai boksi nousu
* toinen tekee koko kierroksen putkeen, ja toinen polkee maximi calorit bike ergillä sillä aikaa*
**jos teet yksin, polje 1:1 pyörällä kierroksen jälkeen