Every 6:00 x6
Kierrokset 1-3-5:
200m soutu*
10 punnerrus**
15 istumaannousu
10 ilmakyykky
15 rengassoutu***
500m pyörä

-loppuaika 6 minuutista lepoa. Lepoa tarkoitus jäädä vähintään +1min-

Kierrokset 2-4-6:
Muutoin samat liikkeet, pl. allaolevat
200m soutu
* renegade row @2x kässärit
*** vauhtipunnerrus @2x kässärit