Hyvät lämmittely alle n. 15-20min
- Ergoa ja/tai hölkkää
- Mobbailut kepillä, kumpparilla, kehonpainolla
- Kuulalla liikelämpönä heiluria, riveä, työntöä, myllyä, kyykkyjä

EMOM 15
1. Lankussa kuulan siirto x 12
2. Yhden käden kulmasoutu x 12 (6+6)
3. Thruster x 12

AMRAP 20
- Amerikkalainen heiluri x 20
- Punnerrus x 10
- Rive + työntö x 20 (10/käsi)
- Paikallaan polvennosto askellus, kuula suoralla kädellä x 20 *
- Burpee hypyt 20 metriä

• Pidä kuula yhdessä kädessä, käsi suorana kohti kattoa. Askella niin että nostat polven mahdollisimman ylös. Keskity tiukkaan keskivartaloon. Vaihda käsi puolessa välissä.