400m kevyt hölkyttelyt
5 min verryttelyt juoksua ajatellen
400m keskivauhti juoksu
5 min verryttelyt / valmistautumiset
Yksin tai kaverin kanssa
3-4 kertaa 400m juoksu
juoksuvauhti säädellään niin että pystyisit parantamaan 1-3 sekuntia jokaisella juoksulla. Älä aloita liian kovaa.
Lepää 2 min juoksujen välillä tai niin kauan kuin kaverilla kestää 400m juoksu.
Kun 3-4 x 400m juoksut takana.
Heti perään 200m kävelyt + 200m hölkkä + 200m kävely + 200m hölkkä palautteluksi ja sitten 5 min palauttavat venyttelyt. Muuten tulee jalat entistä kipeämmiksi.
Muista, jos jaksat juosta on myös kaikki muu cardio tekeminen yleensä helpompaa. Juoksu paranee juoksemalla.