Total 105min
A. WU: 500m row, 3 rounds:
5 high box jumps box + 25, 25+20, 25+25
3 HSPU
10 v-ups

B. Strength
Weighted pull-ups

C. Olympics, Harjoitus 5
5x3 kapea tempaus kevyt 20, 20, 22.5, 22.5, 25
Rv nivusista, nopeus ja taito 6 x 1-3 ei max 3x35, 3x40, 2x42.5, 2x42.5, 2x45, 1x47.5
Kyykystä raaka-työntö - tempausvala niskantakaa, voima ja liikkeenhallinta kevyt 5x4 15kg

D. Skillwork for 20min: KPU

E. Post WO: 1200m row (300m/700m faster/200m)