Total 105min
A. WU 500m row, 3 rouns: 20 abs & backs, mobility
B. Olympics
Barbell WU

1. Työntö telineeltä up to 1-2 max
   Välissä high box jumps x 3
   Box
   Box + 25kg plate
   Box + 25kg + 10kg plate
   Työnnöt kontrastiharjoitteluna: raskaan painon jälkeen kaksi maksimaalisen nopeaa toistoa kevyemmällä painolla

2. Punnerrus puolileveä ote, vuorotellen edestä ja niskantakaa
   4x12x15kg

3. Kolmiopunnerrus 3x12

4. Dipit penkiltä 3x10