Total 90min
A. WU 500m row, 2x20 abs&backs, mobility
B. Olympics/ Jyrkin tunti
Barbell WU: vastapallo ja puupää

1. Ylöstyöntö tel nousu rento max 6 x 2-1

2. Niskantakaa vauhtipunnerrus puolileveä ote

3. Etukyykky kolmosia päivän max 5x3

4. Askelkyykky jalkaa vaihtaen vahva ponnistus 4x6
   6x30 6x35 6x40 6x42.5

C. Post WO 500m row
Kahvakuulapunnerrus 4x12
6kg 8/6kg 8/6kg 8/6kg (9+3)