Total 100min
A. WU 500m row, 2 rounds: 20 abs, 20 backs, mobility

B. Olympics
Tankojumppa

1. Rinnalleveto pukeilta up to max 6 x 3-1

2. Muutama työntö ykkösinä, 4x1

3. Tempausveto 5cm koroke jalkojen alla 5x 4-6 90-110% te

4. Vatsaa, kylkiä, taivutuksia 4x15:
   weighted situps 15kg, X-kierto penkiltä, puolapuut, kahvakuulataivutus

D. Post WO 500m row