Total 130min
A. WU: 500m row, 2 rounds: 20 abs, 20 backs, mobility
B. Olympics / Jyrkin tunti
Tankojumppa

1. RV samoille jaloille + työntö 2+1
   15 15 25 30 35 40 1+1 42.5

2. RV riipusta, mahdollisimman korkealta + raaka työntö 2+2
   25 30 32.535 37.5 40 1+1 42.5

3. Tempausveto koroke jalkojen alla, painoa lisäten 6+5+4+3+2

4. Hyvää huomenta 5x10-4, tempauspainoin

5. Shoulder press max + volyymi

6. Ring dips 2, 3, 3, 5 (ykkösinä)

D. Post WO 500m row